Menu harian untuk kesehatan yang baik: nutrisi yang tepat

Jika Anda ingin mempelajari nutrisi yang tepat, menu harian untuk gaya hidup sehat akan membantu Anda memulai. Tetapi kita harus memahami aturannya

Dasar

Nutrisi yang tepat adalah nutrisi yang menggunakan produk yang menjaga kesehatan dan memperpanjang usia. Orang di hati kanannya memilih sesuatu yang berguna baginya. Tapi sekarang sulit untuk memahami apa yang berguna dan apa yang tidak: saat ini terlihat lembut dan menghilang dengan latar belakang pakaian kimia yang indah

Penurunan berat badan mudah

Makan lebih mudah. Seni memasak menghadirkan mahakarya luar biasa. Tetapi bagian yang mengesankan dari ransum harian haruslah makanan sederhana yang dapat Anda definisikan elemen.

Menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari demi kesehatan yang baik.

Apel, salad, sayuran, bubur, ringan di atas air dan potongan daging kecil.

Ambil gula. Gastritis, tukak lambung, batu ginjal, anemia, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas bukanlah penyakit genetik, mereka tidak muncul entah dari mana dan bukan karena lingkungan yang buruk Penyakit-penyakit ini menciptakan makanan yang merupakan sistem berbahaya. Gula adalah kejahatan nyata yang diizinkan oleh industri makanan. Gigi rontok, tulang patah, jaringan lemak menumpuk.

Ya, gula sulit ditolak, dan mengingat bahwa bahkan dalam kacang kaleng, masih ada gula (!) Sangat sulit untuk menyesuaikan diri dengan makanan bebas gula. Tapi itu sepadan Jika Anda adalah gigi manis, jangan khawatir, Anda tidak perlu melarang penggunaan manisan sampai akhir hayat Di sisi lain, Anda akan memiliki banyak. Makan pertama adalah manis. Susu manis, buah manis Ini adalah mekanisme alam yang ditujukan pada kenyataan bahwa kita memilih untuk menggunakan aroma yang matang dan berair.

Gula adalah rasa manis yang intens. Ada fruktosa dalam apel dan saat Anda mengunyah apel segar dan kuat, Anda tidak perlu takut apa pun karena fruktosa dikirim ke tubuh Anda bersama dengan seratnya. Tetapi memisahkan fruktosa dari serat dan gula darah Anda akan meningkat segera dalam hitungan menit, Anda harus makan lagi Itulah masalah kita - kita makan gula pekat dan dalam bentuk ini berbahaya.

Ketika tubuh Anda terbiasa dengan makanan sehat, membuat buah, madu, buah-buahan kering akan menggantikan semua permen di dunia. Berdasarkan susu, kurma, buah ara, kacang, Anda dapat membuat permen buatan sendiri yang indah. Seluruh dunia akan terbuka di depan Anda dan Anda tidak akan kekurangan permen. Tetapi Anda tidak akan tersesat darinya dan Anda tidak akan sakit

Pilih untuk tidak memilih. Apa yang sudah dibersihkan adalah sesuatu yang tidak bergizi. Minyak bunga matahari murni, bebas dari vitamin, beras putih, gluten, dan tidak ada nutrisi yang tersisa dalam tepung putih Bahkan apel dikupas — Disempurnakan karena semua perawatan dan keperluan disimpan di shell - ada yang mudah didapat. Menggigit dan mengisi kembali persediaan

Gunakan bahan alami. Tidak ada yang lebih baik dari lada hitam segar, peterseli, bawang, ketumbar segar, bawang bombay dan berbagai rempah aromatik. Ini lebih baik dan lebih hidup daripada mayones dengan pasta tomat. Perhatikan bumbu yang dibeli di toko. Tidak semuanya Tetapi beberapa dalam komposisi terdiri dari semua monosodium glutamat dan gula

rempah-rempah untuk nutrisi yang tepat

Lebih sedikit. Jika Anda tidak bisa garam tanpa garam Anda bisa memasak bubur soba musim dengan ringan, tetapi masak sayuran segar tanpa garam. Dengan dia serta minuman Jika Anda minum teh dan gula, tentu saja, Anda tidak akan menyukai teh tanpa pemanis. Tetapi berikan waktu pada diri Anda untuk kebiasaan baru dan jika seseorang diam-diam minum minuman manis, Anda tidak akan minum Ini seperti garam - beberapa minggu, dan seolah-olah Anda makan salad tanpa garam sepanjang hidup Anda. Penerima bahasa ini terbiasa dengan selera baru.

Beli daging dan jeli dari petani.. Ada saat-saat ketika kita mempercayai negara dalam segala hal, tetapi sekarang perusahaan dipenuhi dengan hewan yang memiliki daging olahan sendiri, jagung transgenik dan antibiotik, belum lagi hormon. Ini bukan mitos, jangan coba-coba jika Anda memiliki kesempatan untuk menggunakan telur, susu, keju, pondok, unggas, ikan, daging dari usaha kecil atau petani yang hidup dalam penghidupan.

Menu

Gunakan tabel ini untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Tidak sulit dan mudah untuk terbiasa dengan perintah seperti itu.

Jadwal makan sehat

  1. Terutama di pagi hari dan jangan lupa minum setengah jam sebelum makan Jadi, Anda cukup belajar sendiri untuk minum, jangan lupakan ini.
  2. Setelah 15 menit, makan buah-buahan, irisan semangka, anggur 100 gram, pir kecil, dll. Sedikit tidak biasa, ada beberapa hal manis sebelum makan utama, tetapi lebih baik daripada buah dicerna dalam 15 menit dan daging - dalam 40 menit jika Anda Makanlah protein terlebih dahulu baru setelah itu buah akan berfermentasi di lambung. Karena itu, banyak orang tidak suka buah-buahan karena dalam hal ini, camilan buah menyebabkan sembelit dan perut kembung. Untuk makan malam, buah fruktosa tidak diperlukan karena merupakan pemasok energi di pagi hari saja.
  3. Setelah buah, makan makanan protein yang mengandung karbohidrat kompleks. Contoh klasik: daging ayam panggang dengan salad mentimun segar dan tomat dan sayuran berdaun hijau Makanan itu mudah, murah, dan mudah dimengerti. Di malam hari, makanan terbaik adalah ikan rebus atau panggang bersama dengan sayuran.
  4. Jangan minum teh dengan makanan. Tunggu 20 menit. Di sini kita punya dilema kecil: apa yang harus dilakukan dengan permen? Misalnya, Anda memasak kue keju dengan aprikot dan kayu manis kering. (Tanpa gula) makan segera setelah makan utama tanpa minum Masih sedikit tidak biasa Tapi lebih baik diencerkan dengan teh Dengan makanan penutup tradisional, tampaknya teh seperti yang kita inginkan sehingga tidak memualkan, tetapi dengan permen buatan sendiri tidak diperlukan. Jika memungkinkan, minumlah teh

Jadi Anda memiliki sesuatu untuk dinavigasi, saya akan memberi Anda contoh menu sederhana selama seminggu. Item ketiga biasanya teh sore. Tergantung pada preferensi Anda, haruslah produk protein ringan atau buah dengan indeks glikemik rendah.

Senin

  1. Anggur, salad sayuran hijau + keju cottage
  2. Sup sayur persik + kacang panggang dengan tomat
  3. Apple
  4. Salad tomat dengan bumbu + ikan panggang

Selasa

  1. Satu semangka (musiman), salad mentimun + daging ayam dari oven
  2. Salad Nectarine Paprika dengan tomat + isian ikan kukus
  3. Keju cottage
  4. Salad kubis putih + mentimun + omelet

Rabu

  1. Pisang, salad bit + hati direbus dengan wortel dan bawang
  2. Aprikot, wortel, dan salad kubis + daging babi dari oven
  3. Grapefruit
  4. Salad dari kubis dan lobak + udang

Kamis

  1. Pir, salad wortel dan kacang + keju cottage
  2. Buah kecil Salad kembang kol + sup dan bakso ayam
  3. Segelas susu
  4. Salad kacang polong dan wortel segar + kalkun panggang

Jumat

  1. Kiwi, salad bawang merah dan kol putih + roti gandum + keju cottage dengan aprikot kering dan kismis
  2. Mangga, salad wortel, dan keju cottage + ikan bakar
  3. Apple
  4. Salad Brokoli + Tuna

Sabtu

  1. Apel, kol dan salad seledri + telur rebus
  2. Didihkan dengan jamur + kacang rebus
  3. Sejumlah apel dengan kacang
  4. Salad dengan wortel dan kismis + salmon

Minggu

  1. Salad apel, kol dan kacang-kacangan + telur rebus
  2. Salad dari kubis, nanas dan kacang + sup kacang dengan iga
  3. Segelas susu
  4. Salad dengan rebusan selada + jamur

Ini adalah hal dasar yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi yang tepat. Gunakan menu sehari-hari untuk kehidupan yang sehat sebagai contoh dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Dan jika Anda memiliki pertanyaan, selalu tunggu tanggapan Anda.

Komentar
  • Aman | 12.11.2018 19:24

    Halo, terima kasih!
    Tolong beritahu saya dengan minyak bunga matahari juga untuk menjawab bahwa tidak perlu menambahkan untuk memasak

  • Tanya - penulis blog | 12.11.2018 19:44

    Tidak perlu menyerah minyak bunga matahari. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi Anda harus memilih yang tidak dimurnikan, yang gelap dan lebih gemuk Tapi jangan sampai membuat Anda takut, Anda tidak akan memakannya dengan sendok :). Dan yang terpenting — Tambahkan sedikit agar mudah digoreng dan direbus.Jika pie dipanggang, maka ya — Ini akan berbahaya dan aduk sedikit sayur dengannya. — Lengkap

    • Aman | 12.11.2018 21:11

      Terima kasih banyak Apakah Anda memiliki obrolan atau sekelompok hal yang tersedia?

      • Tanya - penulis blog | 12.11.2018 21:13

        Anda dapat berlangganan pembaruan untuk grup.